Bạn đã bao giờ nghe nói đến cách nhịn ăn để giảm cân nặng nhanh chóng? Tuy nhiên, nhịn ăn có giảm cân không? Chạy bộ trên máy có giảm cân không? Những thắc mắc của các chị em sẽ nhận được lời giải đáp đầy đủ trong bài viết này.
Nhịn ăn là một phương pháp giúp bạn sụt cân một cách thần kỳ. Mặc dù vậy nhưng đây có thực sự không ảnh hưởng đến sức khỏe không hay sẽ gây tăng cân nhanh trong tương lai? Nên giảm cân bằng cách nào cho an toàn với cơ thể? Biết được đáp án của thắc mắc nhịn ăn có giảm cân không? Chạy bộ trên máy có giảm cân không? sẽ giúp bạn lên kế hoạch giảm cân khoa học nhất.
1. Nhịn ăn có giảm cân không?
Cách truyền thống để giảm cân nhanh là việc cắt giảm calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Ngày nay, thay vì cắt giảm calo như thế, nhiều chị em truyền tai nhau phương pháp giảm calo trung bình hàng ngày theo cách khắc nghiệt hơn, đó chính là nhịn ăn. Vậy nhịn ăn có giúp giảm cân không?
Hình 1: Nhịn ăn mang đến nhiều tác hại cho cơ thể
Để có được một thân hình săn chắc, thon gọn thì điều bạn cần làm không phải là giảm cân mà chính là giảm mỡ. Một cơ thể đẹp phải là vóc dáng săn chắc, mỡ tương đối, eo thon gọn, vòng 1 và vòng 3 căng tròn chứ không phải là cơ thể gầy tong teo. Do vậy, nhịn ăn để giảm cân chính là một phương pháp sai lầm. Dù bạn có giảm được kí lô nào nhờ việc giảm cân thì bạn cũng chỉ cắt giảm nước trong cơ thể. Nếu uống đủ nước, cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại nhanh chóng.
Việc nhịn ăn “đoạn tuyệt” với ăn uống chẳng những không giúp giảm cân mà còn khiến bạn đối mặt với những hệ lụy bao gồm:
- Chậm trao đổi chất
- Hơi thở có mùi hôi, mất nước, mất cơ
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng, suy nhược, gián đoạn giấc ngủ
- Da dẻ khô ráp, tóc mỏng, dễ gãy.
2. Chạy bộ trên máy chạy bộ có giảm cân không?
Để giảm cân, lượng calo bạn nạp vào hàng ngày cần phải thấp hơn so với lượng calo tiêu hao. Theo tạp chí Runner Thế giới thì mỗi 1.5km chạy bộ sẽ giúp đốt cháy lượng calo cao hơn đi bộ đến 50%. Thay vì phải tập luyện ngoài trời phụ thuộc nhiều vào yếu tố môi trường, máy chạy bộ chính là giải pháp an toàn và hữu hiệu nhất trong thời hiện đại cho bạn cân nặng và thân hình lý tưởng.
Hình 2: Chạy bộ trên máy giúp giảm cân nhanh chóng
Máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả cao vì:
- Không lo ảnh hưởng đến thời tiết nên bạn có thể thường xuyên tập luyện mỗi tuần 3 – 4 lần.
- Tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng tập thể hình.
- Nhanh chóng và tiện lợi, bạn có thể tập luyện ngay trong nhà bất kỳ lúc nào rảnh rỗi.
- Nhiều chương trình tập luyện chuyên nghiệp đã được thiết lập sẵn, tăng thêm hứng thú cho bạn.
- Máy chạy bộ khá linh hoạt giúp bạn điều chỉnh tốc độ để đẩy nhanh tiến độ từ từ.
Không giống như các dòng máy chạy bộ phổ biến ngoài thị trường, các mẫu mã máy chạy bộ được sản xuất bởi thương hiệu Elipsport được “đo ni đóng giày” phù hợp với thể trạng người Việt. Ngoài các chức năng ưu việt, Elipsport còn trang bị nhiều chế độ tập khác nhau trên máy chạy bộ đa năng như đai massage, thanh gập bụng, tạ tay… nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, cho bạn vóc dáng săn chắc. Truy cập ngay website Elipsport.vn để tham khảo các thiết kế máy phù hợp với bạn nhất!
3. Dùng máy chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Giảm cân là một quá trình lâu dài mà bạn cần kiên trì và cố gắng. Để giảm mỡ, tăng cơ khoa học thì bạn cần nỗ lực thực hiện kế hoạch trong ít nhất 3, 4 tháng trở đi. Chỉ với một phương pháp tập luyện khoa học, 1 chế độ ăn đúng cách thì bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
Hình 3: Bạn nên chạy bộ trên máy 4 – 5 buổi/tuần
Để quá trình giảm cân với máy chạy bộ Elipsport đạt hiệu quả cao thì bạn hãy lưu ý:
- Tập luyện đều đặn suốt cả tuần hoặc mỗi tuần ít nhất từ 4 đến 5 buổi.
- Nên dùng máy chạy bộ mô phỏng quá trình chạy ngoài trời với chế độ nâng dốc tự động. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho đôi chân, bạn không nên đặt máy với độ dốc trên 7%.
- Khi đã quen tập luyện với máy chạy bộ, bạn hãy tập HIIT theo phương pháp sau: Dành 5 – 10 phút đầu trên máy để chạy khởi động và chạy xen kẽ lúc nhanh lúc chậm trong vòng 20 phút. Chẳng hạn như bạn chạy 30 giây nhanh để thúc đẩy đổ mồ hôi, nâng nhịp tim, sau đó chạy 60 giây ở tốc độ chậm. Cách này sẽ giúp cơ thể tiết ra hoocmon tăng trưởng tự nhiên làm đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý với 40% carbohydrates, 30% chất béo và 30 % protein. Bạn nên ăn nhiều các loại hạt để cung cấp cho cơ thể nguồn carb dồi dào, thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.
Theo nhiều cuộc nghiên cứu, nhịn ăn đúng phương pháp có thể mang đến cho bạn cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống như điều chỉnh chế độ ăn uống, lên kế hoạch tập luyện khoa học để giảm cân lành mạnh. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nhịn ăn có giảm cân không và chạy bộ trên máy có giảm cân không. Bạn hãy kiên trì áp dụng phương pháp của mình để sớm đạt được mục tiêu đề ra.
